Békülj ki önmagaddal
Szerző: Bruno, Frank J.További szerző: Valachiné Geréb Zsuzsanna
Cím: Békülj ki önmagaddal
Alcím: Fordítsd javadra neurózisod!
Fordító: Németh Anikó Annamária
Megjelenési adatok: Animus, Budapest, 2007. | ISBN: 978-963-9715-63-9
Frank Bruno It’s OK to be Neurotic című könyve könnyen olvasható, ismeretterjesztő módon tekinti át a neurotikus zavarok történetét és kóroktanát. Megismertet a jellemző tünetekkel és a terápiás lehetőségekkel, emellett általános betekintést is nyújt a pszichológiai elméletekbe, kutatásokba. Külön érdekessége és érdeme, hogy számos közismert irodalmi és filmbeli példa, híres személyiségek kórrajza segíti az olvasókat a tünetek megértésében és ezek „nyereség alapú átfordításában”. Célja a neurózisból fakadó érzelmi szenvedés csökkentése, s annak elősegítése, hogy a betegség, illetve az azzal együtt járó személyiségvonások a mindennapi élet szolgálatába állíthatók legyenek. Ehhez nyújtanak segítséget az informatív, gyakorlatias kérdőívek is. Ez az Egyesült Államokban született könyv hazánkban is elősegítheti a neurózisról szóló társadalmi diskurzus gazdagodását, a laikus olvasó ismereteinek bővülését a lélektan és a pszichés tünetek területén. A könyv számos eset ismertetésével mutatja be azt a belső fejlődést, amely ugyan személyes energiabefektetés eredménye lehet csupán, de sok esetben nem nélkülözheti a szakszerű segítséget, az értő másik jelenlétét, illetve a pszichoterápiás kapcsolat fontosságát és jelentős gyógyerejét. így reményeim szerint akadnak majd olyan olvasók, akik - a könyv gyakorlatai mellett - kedvet kapnak, motiválódnak a pszichoterápiás segítségkérésre is. Amint természetesen sokan lesznek olyanok is, akiknek elegendő segítség maga dr. Bruno gyakorlat-sorozata, tanácsai, saját élményű írásai. Lehet, hogy krónikus szorongástól, depressziótól vagy valamilyen indulattól szenvedsz, és rájöttél, hogy gyötrelmeidet valójában te teremtetted. Vagy felismered magadon a neurózissal hagyományosan képzettársított számos tünet valamelyikét - ilyenek például a fóbiák, a rögeszmék, a kényszerek, az alvászavarok, az egészségtelen étkezési szokások, az alkohollal vagy drogokkal való visszaélés hajlama, a döntésképtelenség vagy a kimerültség. És megint csak rájössz - vagy legalábbis gyanítod -, hogy e rád jellemző különféle tünetek okait ugyancsak önmagadban találod meg. És nem elég a szenvedés - a tetejébe néha dühös vagy önmagadra a neurózisod miatt. Szégyellnivaló sorscsapásnak érzed -olyasminek, amit utálnál bevallani mások előtt. Ne csüggedj! Remek társaságban érezheted magad. Freud, a pszichoanalízis atyja - saját bevallása szerint - szintén hajlamos volt a neurózisra (lásd a 12. fejezetet). Nemrégiben olvasgattam Ulysses S. Grant tábornok (az amerikai polgárháború idején az unionista hadsereg főparancsnoka, később az USA elnöke) visszaemlékezéseit és életrajzát. E memoárokból egyértelműen kiderül, hogy Grant is neurotikus volt. Hosszas küzdelmet folytatott az alkoholizmussal, és jóformán képtelen volt élvezni hírnevét és tekintélyét. Ugyanakkor rátermett és rendkívül sikeres ember volt. A világ számos kiváló tudósa, írója, zeneszerzője, művésze szintén a neurotikusok táborát gazdagítja. Az alkotóképesség és a neurózis valójában kéz a kézben járnak egymással.
Kategóriák: Pszichológia
Tárgyszavak: Pszichoterápia, Neurózis, Öngyógyítás
Formátum: OCR szöveg
Típus: könyv
Tárgyszavak: Pszichoterápia, Neurózis, Öngyógyítás
Formátum: OCR szöveg
Típus: könyv
Share
Tweet
Tartalomjegyzék
Első fülszöveg
Első borító
Második fülszöveg
Második borító
Címlap
Copyright/Impresszum
Tartalom
5-6
Ajánlás
7
A szaklektor ajánlása
9
1. Fejezet: A neurózis mint kihívás
11-17
Az én történetem
13
A könyv felépítésének logikája
14
Amit ez a könyv kínál
15-17
1. vezérstratégia
17
2. Fejezet: Neurotikus vagy? Önértékelési teszt
18-26
Önértékelési neurózis-teszt
18-24
A válaszok értékelése
24-26
2. vezérstratégia
26
3. Fejezet: Mit is jelent a neurózis? Kulcskérdések és válaszok
27-39
A fogalom eredete
28-39
Mi a különbség a neurózis és a pszichózis között?
29-30
Mi a különbség a neurózis és a személyiségzavar között?
31-32
Milyen változatai vannak a neurózisnak?
32-34
Miért szenvednek egyesek a neurózistól?
34-38
Neurotikusnak lenni annyit teszm, mint boldogtalanul élni és szenvedni?
38
Hogyan működik az önkezelés stratégiai megközelítése?
39
3. vezérstratégia
39
4. Fejezet A neurotikus állapot hátrányai
40-52
A neurózis közismert hátrányai
41-45
Kimerültség
41
Félénkség
41-42
Maximalizmus
42-43
Fokozott felelősségtudat
43-44
Irracionális gondolkodás
44-45
Hogyan birkózzunk meg a neurózis hátrányaival?
45-52
A kimerültség kezelése
46-47
Keresd a stresszoldás lehetőségeit!
46-47
Kezdj sportolni mértékkel!
47
A félénkség kezelése
47-49
Készíts listát erősségeidről!
47-48
Találd ki, hogyan tudsz erényt kovácsolni a félénkségedből!
48-49
A maximalizmus kezelése
49-50
A tökéletességre való törekvés helyett fogadd el az "elég jó" szemléletet!
49-50
A fokozott felelősségtudat kezelése
50-51
Gondolkodj el ezen az állításon: "Az élet túl komoly ahhoz, hogy komolyan vegyük."
50-51
Az irracionális gondolkodás kezelése
51-52
Kérdőjelezd meg saját gondolataid racionalitását!
51-52
4. vezérstratégia
52
5. Fejezet: A neurotikus állapot előnyei
53-68
A neurotikus állapot leggyakoribb pozitívumai
54-61
Erkölcsösség
54-56
Érzékenység
56-57
Alkotóképesség
57
Érvényesülési vágy
57-58
Kötelességtudat
58
Az önmegvalósítás képessége
59-60
Az autonómia igénye
60-61
Élni a neurózis előnyeivel
61-68
Fokozott erkölcsi érzék
61-62
Megbántódás
62-63
Munkamánia
63-64
Fokozott kötelességtudat
64-65
A kompromisszumkötés megtanulása
66-67
Mások véleményének figyelembe vétele
67-68
5. vezérstratégia
68
6. Fejezet: A neurózisod a tiéd, de te nem vagy a neurózisodé
69-84
A viselkedés kétféle megközelítési módja
70-73
A determinizmus
71
Voluntarizmus
72
A szabadság választása
73
Tanult tehetetlenség
73-75
A személyes szabadság keresése
76-84
Szabad akarat
76-78
Túltenni magunkat a múlt kudarcain
79-80
Ki irányít?
80-83
6. vezérstratégia
83-84
7. Fejezet: Szakíts rossz szokásaiddal - anélkül, hogy beleszakadnál
85-100
Mik is azok a rossz szokások?
86-88
Szakítani a rossz szokásokkal
88-100
Akaraterő
89-90
A jutalom
90-92
Ingerkontroll
93-95
Gondolkodj, mielőtt cselekszel!
95-96
Negatív gyakorlás
97-98
Szokáshajlítás
98-99
7. vezérstratégia
100
8. Fejezet: Fordítsd neurózisodat alkotóképességed fejlesztésére!
101-113
A kreativitás lényege
103-104
Gazdagítsd életedet a kreativitással
105-113
Műalkotások
105-106
A megbecsülés kivívása
107-108
Színjátszás
109
A pozitív érzések valószerűtlen forrásai
110-111
A kreativitás gyakorlati alkalmazásai
111-113
8. vezérstratégia
113
9. Fejezet: Fogd munkára félelmeidet egészséged érdekében!
114-128
Miért vagy hipochonder?
115-118
Önirányítású konfliktus-megoldási stratégiák
118-128
Az intellektualizáció jelentősége
118-120
Ismerd meg valódi egészségügyi problémáidat!
120
Olvasd el az apró betűs részeket!
121
Az egészségtelen zsírok és szénhidrátok bevitelének csökkentése
122-123
A cukorfogyasztás hatásai
123-124
Vitaminok
124-125
Színjáték a figyelemért
125-126
Nézd a dolgok szebbik oldalát!
127
9. vezérstratégia
128
10. Fejezet: Ne hagyd, hogy a neurózis tönkretegye a magánéletedet!
129-149
A humán szexuális reakció
130-131
Ha valami nincs rendben a szexszel
131-132
Mi lehet a gond a szexszel?
133-137
A pszichoanalitikus nézet
133-134
A tanulási folyamat
134-135
Az újdonság igénye
135
Egyéb járulékos tényezők
136-137
Amit önmagadért tehetsz
137-149
Túl magasra tett mérce
138-139
Szituációs kontra krónikus
139-142
Tisztelet a partnered iránt
142
Kié legyen az elsőség?
143
Ne hallgass arra a bizonyos szülői hangra
144-145
A szadizmusról és a mazochizmusról
145-147
Teljesítményszorongás
148-149
10. vezérstratégia
149
11. Fejezet: Az önbecsapás művészete Ki kit csap be valójában?
150-163
Egónk védelmében
150-151
Elhárító mechanizmusok: előnyök és hátrányok
152
Az elhárító meghanizmusok kezelése
153-163
A valóság tagadása
153-154
Elfojtás
154-157
Racionalizáció
157-159
Projekció
159-160
Fantázia
161-162
11. vezérstratégia
163
12. Fejezet: Freud is neurotikus volt - hasznosítsd az ötleteit!
164-176
Freud élete és pályafutása
165-168
Freud ötleteinek alkalmazása
168-176
Önanalízis
168-169
Az álmok jelentősége
169-172
Nyelvbotlások
172-174
Az aktív determinizmus
174-175
Frontális szembesülés az élettel
175-176
12. vezérstratégia
176
13. Fejezet: Az élet múlandóságának tudomásulvétele
177-191
Az egzisztencializmus megértése
178-181
Kirkegaard útkeresése
180
Sartre öntudatosság-fogalma
180-181
Az egzisztenciális szorongás kezelése
181-182
Úgy cselekedj, mintha valóság lenne a jövő
182-183
Szembesülés a halállal
183-185
Az önbizalom megerősítése
185
Mozgósítsd intelligenciádat saját érdekedben
186-187
Sokáig élni
187-188
Becsüld meg, amit az élet kínál
188-190
A bátorság meglelése
190
13. vezérstratégia
191
14. Fejezet: Hogyan adhat értelmei az életnek a neurózis?
192-205
Humanisztikus pszichológia
193-195
Az értelmes élet felé
195-205
Az értelem érzése
195-196
Hivatásod megtalálása
196-197
Használd fel kényszereidet önmagad megsegítésére
197
Teljes életet élni
198
Értékek és értelem
198-199
Gyakorold a hosszú távú hedonizmust!
199-200
Az értékek valósága
200-201
Válaszd az ellenállást!
201-202
Egynél több válasz
202-203
A vákuum kitöltése
203-205
14. vezérstratégia
205
15. Fejezet: A neurotikus szorongás kezelése
206-219
Téves riasztás
206-208
A neurotikus szorongás enyhítésének lehetőségei
208-217
A késztetések, amelyek sohasem vezérlik tetteidet
209-210
Önimmunizálás
210-212
Genetikai fatalizmus
213
Küszöböld ki a hibás gondolatmeneteket
214-215
Fokozott egzisztenicális szorongás
216
Csak nyugalom!
216-217
Negatív gyakorlás
217-219
15. vezérstratégia
219
16. Fejezet: A neurotikus depresszió kezelése
220-235
A depresszió jelei és tünetei
221-222
A depresszió négy arca
222-224
Disztimia
222-223
Ciklotim zavar
223
Major depressziós zavar
223-224
Bipoláris pszichózis
224
Miért vagy depressziós?
224-225
Hogyan boldoguljunk? Lehetséges kiutak
226-235
Ügyelj az étrendedre!
226-227
Szemléld a dolgokat távlatukban!
227
Legyen önbizalmad!
228-229
A felelősség vállalása
230
A kognitív hibák kiküszöbölése
230-231
Légy elnéző önmagaddal!
231-232
Lépj túl korábbi kudarcaidon!
232-234
Beskatulyázva egy szerepkörbe
234
16. vezérstratégia
235
17. Fejezet: A neurotikus indulat kezelése
236-251
A neurotikus indulat jelei és tünetei
237-238
Miért szenvedsz neurotikus indulattól?
238-240
Amit önmagadért tehetsz
241-250
Vizsgáld meg ismét gondolkodásmódodat!
241-242
A frusztrációk kezelése
242-243
Ne siesd el!
243-244
A többfeladatos túlvállalás hátrányai
244
Átfogóbb képet alkotva
245
Lépj ki önmagadból!
245-247
Az uralomvágy uralása
247-248
Válassz magadnak másik sorsot!
248-249
A figyelemhiányos zavar kezelése
249-250
Céljaid megvalósítása
250
Miért is kell ennyire komolyan venni?
251
17. vezérstratégia
251
18. Fejezet: Gyógyszerek nélkül boldogulni
252-265
A pszichoterápia fajtái
253-255
A pszichiátriai szerek fajtái
255-256
Pszichiátriai szerek nélkül élni
257-264
Váltás fokozatosan és biztonságosan
257
Először mérlegeld az összes többi lehetőséget!
258-259
A kezelés nem gyógyítás
259-260
Az agy optimális kémiai működésének fenntartása
260
A természetes vegyületek serkentése
261
A gyógyszerek pszichés hatásainak megértése
261-263
Az élelmiszerrel és alkohollal való visszaélés
263-264
18. vezérstratégia
264-265
19. Fejezet: Az élet limonádéja - saját citromaidból
266-283
Kisebbrendűségi komplexusok
267-271
A kompenzáció elve
268-269
Siker a kompenzáció révén
269-271
Amit önmagadért tehetsz
272-282
Mik is valójában azok a komplexusok?
272-274
Egy pozitív életfelfogás
274-276
Szorongsz vagy csak megfontolt vagy?
276-279
Lehangolt vagy - vagy csak realista?
279-280
Agresszív vagy csak öntudatos?
280-282
19. vezérstratégia
282-283
20. Fejezet: Kiút a neurotikus boldogtalanságból
284-290
A lelki bölcsesség hét pillére
285-289
1. Erősítsd meg szabad akaratodat!
285-286
2. Ismerd meg tudattalan motívumaidat!
286
3. Szabadulj meg rossz szokásaidtól!
286-287
4. Használd ki a benned rejlő lehetőségeket!
287
5. Fedezd fel az élet értelmét!
288
6. Éld meg természeted teljességét!
288
7. Vállad a felelősséget!
289
20. vezérstratégia
289-290
Az utolsó szó jogán
291
Kislexikon
293-298
A vezérstratégiák
299-300