Énhatárok corvina logo

Szerző: Tawwab, Nedra Glover
További szerző: Bánki György
Cím: Énhatárok
Alcím: Gyakorlati útmutató a saját határaid, és az egészséges önbecsülésed visszaállításához - Tanácsok és segédeszközök: Egyesített kiadás - két könyv egyben
Megjelenési adatok: Hórusz Könyvkiadó, Budapest, 2022. | ISBN: 978-615-611-560-7

coverimage Amikor olyan kifejezésekbe botlunk, mint amilyen az énhatárok is, azt hihetjük, hogy az valami analitikus hobbiszó, amiről elsősorban azoknak érdemes tudni, akik életvitelszerűen foltozzák az ilyesmit. Akik amolyan lélektani kerítés-karbantartók meg pszicho-suszterek. Valójában a határaink gondja átszövi a mindennapi életünket, a nap legelső mozzanatától a legutolsóig. Nem beszélve az álmainkról, vagy arról az esetről, amikor sokadjára bejön a gyerek meg a macska a hálószobánkba, és a mozgalmasság nem kívánt szelét importálva keresztülhevernek békére vágyó korpuszunkon. Hogy megvilágítsam, mivel jár a határaink gondozatlansága, hadd forduljak először a klasszikusokhoz. Richard Curtis 2003-ban készült, elkerülhetetlen karácsonyi-romantikus filmjében, az Igazából szerelemben Sarah évek óta szerelmes kollégájába, Kariba, Harry grafikai design stúdiójának kreatív igazgatójába, és Kari is vonzódik Sarah-hoz. Sarah azonban képtelen megfelelő, a saját élete szükségleteit is szem előtt tartó határokat kialakítani a mentálisan beteg testvérével, Michaellal való kapcsolatában. Amikor Michael telefonál, legyen az a legképtelenebb időpont, helyzet vagy ok, Sarah megpróbál mindig teljes, szeretettek jelenléttel reagálni. Mindegy, hogyan érinti, nem tud nemet mondani neki, és így történhet meg, hogy a boldogságot ígérő légyottja is bánatos kudarcba fullad. Van, amikor szinte összemosódunk a másikkal, az idegeink, a szándékaink egymásba vegyülnek, Van, amikor túl nagy felelősségeket veszünk a vállunkra már gyerekkorunktól. A túl korán ránk nehezedő, megoldhatatlan kötelezettség vagy a szükségleteink összekeveredése később olyan vállalásokhoz vezet, amikkel aztán nem tudunk megbirkózni. Anton Pavlovics Csehov, a nagy színpadi újító Sirályában Trigorin, az író, Arkagyina, a színésznő szeretője átmenetileg beleszeret Nyinába, aki színésznő szeretne lenni, és aki odavan Trigorinért. Zavarodott érzelmi állapotában az író arra kéri Arkagyinát, engedje meg neki ezt a szerelmet, legyen belátó, nézze úgy a helyzetet, mint barátja, és bánjon vele nagyvonalúan. Arkagyina azonban rutinos, tapasztalt, vereséget nem tűrő nő, aki résen van, és nem engedi ki a kontrollt a kezéből. Kétségbeesését elrejti, szerelmi vallomással, megértő korholással, érzelmi fenyegetéssel és a nélkülözhetetlenség bűbájával írja felül, legalábbis átmenetileg. Trigorin elgyengül, és feladja a tervet, hogy Arkagyina testvérének házában maradjon, Nyina közelében. „Az akaraterőm nulla... Mindig is nulla akaraterőm volt... Olyan... lagymatag vagyok, gyenge, és mindig szófogadó - hogy tetszhet ez egy nőnek? Na jó, fogj meg, vigyél el, és ne eressz magad mellől egy lépésre sem ...”* Trigorin próbára teszi a kapcsolat határait, a vágyaitól vezérelve szeretné átkeretezni szerelmi kapcsolatukat barátsággá. Vagy talán föltenni befőttnek a polcra, amíg megéli ezt a frisset és újat. Arkagyina szemfülesen reagál, és noha a támadás nyers, gyermeki és szertelen, a manipulációval visszaszerez némi kontrollt a helyzet fölött. Trigorin nem képes a saját elképzelései szerint lépni, és az efölött érzett szégyentől eltelve, önmaga gyengeségein és hányódásán töpreng.
Kategóriák: Pszichológia
Tárgyszavak: Lélektan, Személyiségfejlesztés, Mentálhigiéné, Öntudat, Kapcsolatok
Formátum: OCR szöveg
Típus: könyv

Védett tartalom, csak terminálról érhető el.

Tartalomjegyzék

Borító
Fülszöveg (Írói bemutatkozás)
Címlap
Copyright/impresszum
Tartalomjegyzék
6-7
Előszó (Bánki György)
8-13
Bevezetés
14-19
Első rész: Miért fontosak a határok?
21-214
   1. Mi a csudák is azok a határok?
22-49
      Az öngondoskodás elhanyagolása
25-26
      A kimerültség
26
      A neheztelés
26-27
      Az elkerülés
27-30
      Szivacsos határok
30-31
      A szivacsos határok jelei
31
      Merev határok
31-32
      A merev határok jellemzői
32
      Egészséges határok
32
      Az egészséges határok jellemzői
33
      A határok kijelölésének két lépése
33
      Kommunikáció
34
      Cselekvés
34-35
      A határszabásra adott gyakori reakciók
35-36
      Az ellenszegülés
36-37
      A határok tesztelése
37-38
      Figyelmen kívül hagyás
38-39
      Magyarázatok kérése és megkérdőjelezés
39
      A védekező pozíció
40-41
      A köddé válás
41-42
      A csöndes büntetés
42-43
      Az elfogadás
43-45
      Család
45-46
      Munka
46
      Szerelem
46-47
      Barátságok
47-48
      Technológia
48
      Feladatok
49
   2. Milyen árat fizetünk azért, ha nem jelölünk ki egészséges határokat?
50-74
      Kiégés
53
      Nem tudja, mikor mondjon nemet
54
      Javasolt határ
54
      Nem tudja, hogyan mondjon nemet
55
      Javasolt határ
55
      Fontosabbnak tart másokat, mint saját magát
55
      Javasolt határ
55-56
      Az emberek kedvében akar járni
56
      Javasolt határ
56
      Szuperhős-szindrómától szenved (Majd én megcsinálok mindent!)
56-57
      Javasolt határ
57
      Irreális elvárások
57
      Javasolt határ
57
      Nem ismerik el, nem értékelik, amit tesz
58
      Javasolt határ
58-59
      A mentális egészség és a határok
59
      A szorongás
59-61
      A depresszió
62
      Példák kevésbé veszélyes határokra
62-63
      A függő személyiségzavar (DPD)
63
      Borderline személyiségzavar (BPD)
63-67
      A neheztelés
67-68
      A düh
68
      A frusztráció
68-69
      Elköltözünk
69-70
      Pletykálkodunk
70
      Panaszkodunk
70-71
      Elkerülünk
71-72
      Megszakítjuk a kapcsolatot
72
      Feladat
73-74
   3. Miért nem jelölünk ki egészséges határokat?
75-97
      "Ő, és nem én"
78
      "Egyszer már megrpróbáltuk, de nem jártunk sikerrel"
78
      Ha félreértjük, mik is azok a határok
78-79
      A legrosszabb forgatókönyvre koncentrálunk
79-80
      Elviselhetetlennek érezzük a kellemetlenséget, amellyel a határok kijelölése jár
80-81
      Minden a családban kezdődik
81
      A gyerekek határainak tisztelete
81-83
      Mintaadás
84-85
      Amikor nincs rendben, hogy nemet mondunk
85
      Másoktól tanulunk
85
      Gyerekkori problémák, amelyek kihatnak a határainkra - trauma, bántalmazás és elhanyagolás
86
      A trauma
86
      A bántalmazás
87-88
      A fizikai elhanyagolás
88
      Az érzelmi elhanyagolás
88-90
      Olyan gondolatminták, amelyek megakadályozzák, hogy határokat jelöljünk ki
90
      Kilenc lehetséges ok, amiért nem tudsz megfelelően határt szabni
90
      Félsz undok módon viselkedni
91
      Félsz durván viselkedni
91
      Szünetelenül az emberek kedvében akarsz járni
91-92
      Amiatt aggódsz, vajon milyenek lesznek a jövőbeli interakciók, miután határt szabtál
92
      Gyöngének érzed magad (és nem vagy benne biztos, hogy a határok segítenek ezen)
92-93
      Attól tartod magad értékesnek, hogy segítesz másoknak
93
      Kivetíted másokra azokat az érzéseidet, amelyeket akkor érzel, ha nemet mondanak neked
93
      Fogalmad sincs, hogyan fogj hozzá
93-94
      Azt hiszed, bizonyos kapcsolatokban nincs helye a határoknak
94
      Milyen kellemetlen érzésekkel járhat a határok kijelölése?
94-95
      A bűntudat
95
      A szomorúság
96
      Mintha elárulnál valakit
96
      A lelkiismeretfurdalás
96-97
      Feladat
97
   4. A határok hat típusa
98-112
      Fizikai határok
100
      Példák arra, mivel sérthetik meg a fizikai határainkat
100
      Szexuális határok
101-102
      Példák a szexuális határok megsértésére
102-103
      Az intellektuális határok
103
      Példák az intellektuális határok áthágására
103-104
      Az érzelmi határok
104-105
      Példák az érzelmi határok megsértésére
105-107
      Az anyagiakra vonatkozó határok
107
      Példák az anyagiakra vonatkozó határok áthágására
107-108
      Az időre vonatkozó határok
108-109
      Példák, hogyan sértjük meg, illetve mások hogyan hágják át az időre vonatkozó határokat
109-110
      Feladat
110-112
   5. Milyen az, ha megsértik a határokat?
113-133
      Kisbetűs és nagybetűs határsértések
114-116
      Kisbetűs mikro-agresszió
116-117
      Példák a mikro-agresszióra
117
      Rasszizmus (ha a rassz alapján negatívan vagy becsmérlően ítélkeznek az emberekről)
117
      Testszégyenítés
117
      Rasszal kapcsolatos előítélet
117
      Nemmel kapcsolatos előítélet
117-118
      LMBTQI+ identitással kapcsolatos előítéletek
118
      Túlzott önfeltárás
119
      Példák a túlzott önfeltárásra
119
      Nem megfelelő a helyzet
119
      Valaki másról szól az információ
119-120
      Mélyen személyes információ saját magadról
120
      Bűntudatkeltés
120-121
      Példák a bűntudatkeltésre
121
      Ha meg akarunk szakítani egy mérgező kapcsolatot
121
      Ha bizonyos emberekkel nem akarunk kapcsolatot tartani
121-122
      Ha egyéni az ízlésünk
122
      Ha nem járunk mások kedvében
122
      Ha nemet mondunk mindenféle magyarázat nélkül
122-123
      A nagybetűs Makro-agresszió
123
      Az összeolvadás
123-125
      Példák az összeolvadásra
125
      A társfüggőség
126-128
      Példák a társfüggőségre
128-129
      A traumás kötődés
129-130
      Példák a traumás kötődésre
130-131
      Az intimitáskerülés
131-132
      Példák az intimitáskerülésre
132-133
      Feladatok
133
   6. Ismerd fel és kommunikáld a határaidat!
134-158
      A határaink kommunikálásának négy sikertelen módja
136
      A passzív
136
      Az agresszív
137-138
      A passzív-agresszív
138-139
      A manipuláció
139-141
      A megoldás: az asszertivitás
141-142
      Az első lépés
143
      A második lépés
143-144
      A harmadik lépés
144
      A bűntudat
144-146
      A félelem
146-147
      A szomorúság
147-148
      A lelkiismeretfurdalás
148
      A kínos feszengés
148
      A határok kommunikálásának útja
149
      A már meglévő kapcsolataidban
149
      Az új kapcsolataidban
149
      Ha nehéz természetű emberekkel van dolgod
149-150
      Ellenállnak
150
      Tesztelik a határokat
150
      Az okkat keresik, és megkérdőjelezik az egészet
150
      Védekezni kezdenek
151
      Csönddel büntetnek
151-152
      Az akklimatizáció
152
      Határkijelölő kijelentések: Azt akarom ,
152
      Arra van szükségem , Azt várom el
152-153
      A határaid közlését kövessék tettek
153-154
      Soha, de soha ne kérj bocsánatot miatta!
154-155
      Ne hezitálj!
155
      Ne beszélj sokat!
155
      Gyakori okok, amelyek miatt az emberek nemtisztelik a határokat
155-156
      Gyors tippek a határsértések kezelésére
156
      1. tipp
156
      2. tipp
156
      3. tipp
156
      4. tipp
156
      Foglaljuk össze, hogy mit kell mondanunk, és hogyan!
157
      Feladat
158
   7. Elmosódtak a vonalak - tisztázd!
159-178
      Elmosódott határok
161
      Az elmosódott határok fajtái
161
      Az elmosódott határok fajtái
161
      1. Pletykálunk
161-162
      2. Megmondjuk másoknak, hogyan élják az életüket
162-163
      3. Arra tanítunk másokat, mit kellene, és mit nem kellene eltűrniük egy kapcsolatban
163
      4. Másokra erőltetjük a saját értékrendünket
163
      Ismerd el, frissítsd fel a határaidat!
163-164
      Az érintkezések számának csökkenése
164-165
      Az ultimátudmadás
165
      Példák az ultimátumokra
165
      Kijelentés
165
      Lépés
165
      Kijelentés
166
      Lépés
166
      Egészséges ultimátumok
166
      Egészségtelen ultimátumok
166-167
      Kijelentés
167
      Lépés
167
      Megerősítő mondatok
167-169
      Kirúgások és falak
169
      Kirúgások
169-170
      Falak
170
      Ha valaki megsérti a határaidat, a következőket teheted
170
      Elfogadás és elengedés
171
      Amikor egy kapcsolat véget ér, teljesen rendben van, ha
171-172
      Elsőre tedd érthetővé!
172-173
      A határ
173
      Lépések
173
      Határ
174
      Lépések
174-175
      Gondoskodj róla, hogy biztosan meghallják, mik a határaid!
175
      Amikor a határaink ütköznek másokéival
176-177
      Feladat
178
   8. Traumák és határok
179-192
      A határok és a trauma
181-182
      Fizikai határsértések
183
      Szexuális határsértések
183
      Érzelmi határsértések
183-184
      A felnőttkori abúzus
185
      A szorongó kötődési stílus
185
      Az elkerülő kötődési stílus
186
      A biztonságos kötődés
186-187
      Az intimitáskerülés
187
      A traumát követő szégyenérzet és bűntudat
187-189
      #1
189
      Eredmény
189
      #2
190
      Eredmény
190
      #3
190
      Eredmény
190
      Az öngondoskodás
190-192
      Feladat
192
   9. Hogyan tartsd tiszteletben a saját határaidat?
193-214
      A pénzügyek
196-198
      Az időgazdálkodás
198-199
      Az öngondoskodás
199-201
      A gondolatok
202
      Az önmagadhoz való kedvesség mantrái
202-207
      Tartsd be, amit megfogadsz magadnak!
207-209
      Folyton mások kedvében járunk
209-211
      A megújítás
211-212
      Az újra kijelölés
212
      Az embereket nem változtathadod meg, de megváltoztahatod azt, hogy
212-213
      A kulcs a következetesség
213
      Feladat
214
Második rész: Hogyan kivitelezd a határok kijelölését?
215-308
   10. A család
216-236
      Akkor válsz fenőtté, amikor kijelölöd a határaidat a szüleiddel szemben
218-221
      Fontos emlékeztetők
222
      Az ünnepek kapcsán kijelölendő határok
222-223
      Határok kijelölése a partnerünk szüleivel szemben
223-225
      Amit a rokonoknak mondhatsz
225
      Amit a partnerednek mondhatsz
226
      Fontos emlékeztetők
226
      Más családtagokkal szemben kijelölt határok
226-228
      Fontos emlékeztetők
229
      Határok a szülőtárssal szemben
229-231
      Fontos emlékeztetők
231
      Határok a gyerekeiddel szemben
232-233
      Fontos emlékeztetők
234
      Tanítsuk meg a gyerekeknek, hogyan élhetnek egészséges határokkal!
234
      A felnőtteknek észben kell tartaniuk a következőket
234-236
      Feladat
236
   11. A szerelmi kapcsolatok
237-254
      Vissza a kályhához
238-240
      Párkapcsolati egyezségek
240
      Példák az kimondott egyezségekre, amelyekben egészségesek a határok
241
      Példák a kimondtatlan egyezségekre, amelyekben egészségtelenek a határok
241
      A tudatos párkapcsolat érdekében
241-242
      Az elvárások megfogalmazása
242-243
      Minden kapcsolat elején kulcsfontosságú kiderítenünk a következőket
243
      A szakítások és válások legfőbb okat: a gyönge kommunikáció
243-244
      Hűség
244
      Pénzügyek
244
      Háztartás
245
      Gyerekek
245
      Külső erők
245-246
      Az asszertivitás minimalizálja a rossz kommunikáció és a visszatérő viták esélyeit
246-247
      A nyílt kommunikációhoz szükséges környezet
247-249
      Nehéz időszakok a hosszú távú szerelmi kapcsolatokban
250
      Az első év
250
      A szülőtársak
251-252
      Az üres fészek
252-253
      A gyönge kommunikáció átka
253
      Ésszerű igények
253-254
      Feladat
254
   12. A barátságok
255-270
      Jelöld ki a határt, különben annak a következményeitől fogsz szenvedni, hogy nem tetted meg!
256-258
      Az egészséges barátság jelei
258
      Az egészségtelen barátság jelei
258-262
      A barátságokban leggyakrabban előforduló határproblémák
262
      A párkapcsolati tanácsadó szerepe
262
      Pénz és más tárgyak kölcsönadása
262
      A lehetséges határok
263
      Kéretlen tanácsok és felesleges visszajelzés osztogatása
263
      A lehetséges határ
263
      Kiégés a tanácsadástól
263
      A lehetséges határok
263-264
      Kéretlen tanácsok és felesleges visszajelzések kapása
264
      A lehetséges határok
264
      A követelőző barát
264
      A lehetséges határok
264
      Nem terapeuta vagy, hanem barát
265-266
      Az összeolvadástól nem leszel jó barát
266-270
      Feladat
270
   13. A munka
271-286
      Jelöld ki a munkahelyi határaidat!
272-273
      Mindennapot határproblémák a munkahelyeken
273-277
      A kiégés, illetve a munka és magánélet közti egyensúly
277-283
      Határok a vállalkozók számára
283-284
      Nemet mondani a társasági meghívásokra és az irodán kívüli érintkezésre
285
      Felülkerekedés a perfekcionizmuson
286
      Feladat
286
   14. Közösségi média és technológia
287-303
      A barátok, a rokonok és az ismerősök követése
293
      Gyakori panaszok
293
      Megoldás
293-294
      Az én Instagram-határaim
294-295
      A technológiával kapcsolatos gyakori határproblémák
295
      Túl sok időt töltesz tévénézéssel
295-296
      Túl sok időt töltesz közösségi oldalakon
296-297
      Érdemes fontolóra venni az alábbi határokat
297
      Ha ki sem tudsz kelni úgy az ágyból, hogy ne nyúlnál a telefonodért
297
      Ha rendszeresen nézegeted a telefonodat
297
      Ha túl sokat lógsz a közösségi oldalakon
297-298
      Ha úgy érzed, gyönge az önbecsülésed, az önértékelésed, illetve irigység és neheztelés ébred benned
298
      Felnőttek, akik nem tudják letenni a kütyüket
298
      A határokra vonatkozó kérdések
299
      A gyerekek kütyühasználata
299
      Lehetséges határok
299
      A le- vagy kimaradástól való félelem (a FOMO)
300
      A hűtlenség, mint a helyetelen online interakciók eredménye
301
      A közösségi médiára vonatkozó kérdések párok számára
301
      Stratégiák a digitális túlterhelés minimalizálására
302
      Közösségimédia-detox
302
      1. lehetőség
302
      2. lehetőség
302-303
      Feladat
303
   15. Hogyan tovább?
304-308
Önértékelő teszt
309-313
Megoldókulcs
314
Gyakori kérdések
315-317
Köszönetnyilvánítás
318-319
Ajánlott irodalom
320-322
Jegyzetek
323-327
Énhatárok Munkafüzet
329-
   Szerzői megjegyzés
330
   Bevezetés
331-338
      A gyakorlás szükségessége
332
      Visszacsatolás
334
      Naplóvezetés
334
      Ellenőrző listák
335
      Tarts szünetet, és szedd össze a gondolataidat!
335
      Feladatok
335
      Fontos emlékeztetők
335
      Keress támogatást!
336-338
   1. Mit jelent, hogy egészséges határaink vannak?
339-348
      Feladat
339
      A "határok" átfogó fogalma
339-340
      Ellenőrzőlista
340-342
      Egészségtelen határok (laza és merev)
343
      1. típus: Szivacsos határok
343-344
      2. típus: Merev határok (szigorú szabályok)
344
      Ellenőrzőlista
344-345
      Egészséges határok
345
      Feladat
346-348
   2. Mi történik, amikor nincsenek egészséges határaink?
349-364
      Feladat
351-353
      A "Megérdemlem a határokat" gondolkodásmód
353-354
      Feladat
354-356
      Feladat
357
      Első rész
357
      Második rész
358
      Gyakori okok, amelyek miatt az emberek nehezen mondanak nemet
359
      Gyakori, torz, negatív gondolatok, amelyek megnehezítik a határok felállítását
359
      Feladat
360-361
      A határok kiszabásának egészségtelen alternatívái
361
      Elköltözés
361
      Pletykálás/Panaszkodás
361
      Kerülés
361
      Elvágás
362
      Naplóírás
362
      Ellenőrzőlista
362-363
      A korlátaid hatástalan kiszabásának kilenc lehetséges oka
363-364
   3. A határok kijelölésének az elsajátítása
365-371
      Naplóírás
365-366
      Világosan, és egyértelműen fejezd ki magadat!
366
      Három lépéses eljárás
366-369
      Egy határ felállításának két része: Szóbali kommunikáció és cselekvés
369
      Ellenőrzőlista
370
      Naplóírás
370
      Szedd össze a gondolataidat!
371
   4. A határok felállításával járó kellemetlenség kezelése
372-383
      Az érzések normálisak és helyénvalók
373-374
      Feladatok
374-375
      Bűntudat nélküli határok
375-376
      Feladat
376-379
      Éljünk együtt az érzésekkel, ahelyett, hogy próbálunk megszabadulni tőlük!
379
      A határok kiszabása kellemetlen érzéseket kelthet
380
      Bűntudat
380
      Szomorúság
380
      Csalódottság
380-381
      Megbánás
381
      Naplóírás
381
      Ahogyan mások reagálnak a határaidra
381
      Érzelmi érettség
381-382
      A határaidra adott egészségtelen reakció kezelése
382
      Első lépés
382
      Második lépés
382
      Harmadik lépés
383
      Szedd össze a gondolataidat!
383
   5. A határaid felismerése
384-397
      A határok hat típusa
385
      Fizikai
385
      Szexuális
385
      Intellektuális
386
      Érzelmi
386
      Anyagi
387
      Idő
387
      Feladat
387-391
      Feladat
392-393
      Naplóírás
394
      Mikro szabályszegések
395
      Makro szabályszegések
395-396
      Feladat
396
      Szedd össze a gondolataidat!
397
   6. Hogyan közöld a határaidat (hogy az emberek meghallják)?
398-414
      A határ felállításának a 3 lépése
398
      Első lépés
398-399
      Második lépés
399
      Harmadik lépés
399
      Feladat
400-402
      Feladat
402-405
      Feladat
406-407
      Feladat
407-410
      Naplóírás
411
      Értelmezd újra a határokkal kapcsolatos hiedelmeidet!
412-413
      Feladat
413-414
      Szedd össze magad!
414
   7. A határaid kommunikálásának a fejlesztése
415-425
      Önvizsgálat
416-418
      Félresikerült határok korrigálása
418
      Túl sok új dolog egyszerre történő megvalósítása
418
      A probléma megfogalmazása a megoldás felvetése nélkül
418
      Agresszív viselkedés
418
      Következetlenség
418
      Feladat
419-420
      Váltsunk sebességet
420-421
      Szükség szerint újítsd meg a határaidat!
422
      Feladat: A COVID-19 megváltoztatta a világképünket
423-424
      Feltakaríthatsz magad után
424
      Szedd össze a gondolataidat!
425
   8. Hogyan befolyásolja a gyermekkorod a felnőttkori határaidat?
426-437
      Önvizsgálat
426
      Gyermekkori trauma
427
      Fedezzük fel a te történetedet
428-429
      Feladat
429-431
      Megerősítés
432
      Annak megértése, mire van szükséged másoktól
432-433
      Bűntudat
433-434
      Mondhatsz nemet
434-435
      Feladat: Trauma és határok
436
      Szedd össze a gondolataidat!
437
   9. A határok tartása az öngondoskodás egy formája
438-451
      Nézz magadba!
440-441
      Személyes adatok
442
      Személyes határ kiértékelése
442
      Az én-határok önfegyelmet jelentenek
442-443
      Az emberek kényszerítése, hogy tartsák tiszteletben a határaidat, nem lehetséges
444
      Amikor az emberek nem tisztelik a határaidat
444-445
      Következmények
445-450
      Szedd össze a gondolataidat!
451
   10. A családban mindenki
452-469
      A családdal szemben kiszabobb határok nehézségeinek három lehetséges oka
453
      A szülők egyszerűen csak nem értik
454
      Ismerni a szükségleteidet!
454-457
      Egészséges határok a 18 év alatti gyermekekkel
457-460
      Más családtagok (testvérek, nagyszülők, unokatestvérek, stb.)
460-461
      Boldog ünnepek
461-462
      A munka elvégzése
462
      Előtte
463-464
      Utána
464-465
      További gyakorlás
465
      Előtte
465-466
      Utána
466-467
      Még több gyakorlás
467
      Előtte
467-468
      Utána
469
      Szedd össze a gondolataidat!
469
   11. Amikor társat választasz, az életedet választod
470-480
      Párkapcsolatok
470
      Ellenőrzés
470
      Figyelj oda a jelekre!
473
      Zöld zászlók
473
      Sárga zászlók
473
      Piros zászlók
473-474
      Nem tudod az embereket megváltoztatni
474-475
      Ismételd önmagad!
475
      Elvárások lefektetése a kapcsolatokban
476
      Az emberek nem tökéletesek
477
      Beszéljünk a megoldásokról!
478-479
      A példákból tanulunk
479-480
      Szedd össze a gondolataidat!
480
   12. A választott család (barátok)
481-493
      Az egészséges barátság jelei
483
      Az egészségtelen barátság jelei
484
      A barátságokban előforduló gyakori problémák
485
      Panaszkodás
485-486
      A terapeuta szerepében lenni a kapcsolatban
486-487
      Véleménykülönbségek
487-489
      A felmerülő problémák kezelése
489-490
      Az okok, amiért az emberek egészségtelen barátságokban maradnak benne
490
      A fennállásuk ideje
490
      Nehéz időszak átélése
490
      Reménykedve maradás
491
      A "nagy dobásra" való várakozás
491
      A kényelmetlenség kezelésétől való félelem
491-492
      Mire van szükséged?
492-493
      Szedd össze a gondolataidat!
493
   13. Munkavégzés a határaidon
494-506
      A munkahely kiértékelése
494-495
      "Szeretem" és "nem szeretem" munkák
495-496
      Nézd más szemmel a szituációt, helyzetet!
496-497
      Mérgező munkahelyi környezet kezelése
497-499
      Foglalkoztass jól!
499-501
      Határok kiszabás a főnököddel szemben
501-502
      A kiégés kezelése
502-503
      Munkaidőn kívül
504
      A kikapcsolás művészete
505
      Szedd össze a gondolataidat
506
   14. Közösségi média és technológia
507-515
      A közösségi médiával kapcsolatos határok kiértékelése
507-509
      A technológia előnye és hátránya
509-510
      A közösségi média az nem az egyetlen gyógyír az unalomra
510
      Az energiaszinted tükrözi a fogyasztásodat
510-511
      A kimaradásból való félelem
511-513
      Stratégiák a digitális túlterhelés minimalizálására
513
      Közösségi média takarítás
513
      Első lehetőség
513-514
      Második lehetőség
514-515
      Szedd össze a gondolataidat!
515
Utószó
516-518
Ajánlott irodalom
519
A szerzőről
520
Hátsó borító