Sí-kresz
Szerző:
Kemmler, Jürgen Cím: Sí-kresz
Alcím: Kezdő és haladó síelőknek : tanácsadó az erőnléti tréningtől a carving-technikáig
Fordító: László Krisztina
Megjelenési adatok: Magyar Könyvklub, Budapest, 2002. | ISBN: 963-547-748-1

Share
Tweet
Tartalomjegyzék
Fontosabb figyelmeztető jelzések
Címlap
Copyright/impresszum
Tartalom
5
Előszó
6-7
A síeléstől a carving-technikáig
8-11
Fizikai kondíció
12-24
A kondicionáló tréning célja
13-14
Az erőnléti tréning elemei
14-15
Edzésterv az állóképesség fejlesztéséhez
15-24
1. program: Általános erősítőgyakorlatok
16-17
2. program: Az erő és az állóképesség fejlesztése
18-21
Köredzés
21
3. program: Nyújtógyakorlatok síelők részére
22-23
Kiegészítő mozgás
24
A sítechnika alapismeretei
25-39
Akciók és funkciók
25-26
Siklás - játék az egyensúllyal
26-28
A sítechnika alapelemei és továbbfejlesztett mozgáselemei
29
A sítechnika célja a párhuzamos lendület
30-32
A lendület fázisai
33-34
A párhuzamos lendület változatai
35
A sítechnika elsajátítása
36-38
A gyakorlathoz szükséges követlemények
38
További alapfogalmak a síeléssel kapcsolatban
38-39
Carving-alapiskola
40-59
Első lépések kezelők számára
40-44
Lépegetés
42
Technika és kivitelezése
42
Feladatok és gyakorlatok
42
Botozás
42-43
Technika és kivitelezése
42-43
Feladatok és gyakorlatok
43
Lépésváltás
43
Technika és kivitelezése
43
Feladatok és gyakorlatok
43
Felfelés haladás
44
Technika és kivitelezése
44
Feladatok és gyakorlatok
44
Alapvető mozgásbeidegződések és az alapmozgások elsajátítása
45-54
Korcsolyázó lépés
45
Ívlépés hegyirányban
45-46
Egyenes siklás
46-49
Ismerkedés a különböző terep- és hóviszonyokkal
48
Egyenes siklás különböző terepformákon
48-49
Hólesiklás
49-50
Ferde, átlós csúszás
50
Fékezés és megállás egyenes siklás után: hóeke
50-51
Fékezés és megállás átlós csúszás után: rolózás
51-52
Rézsút siklás - testsúlyáthelyezés hegy felé
53
Fordulás hóekével
54
A sítechnika célja és a párhuzamos lábbal történő siklás elsajátítása
55-59
A párhuzamos lendulet alapformája
55-55
Mit tegyünk? - A mozgásfolyamat leírása
55
Miért pont így? - A mozgásfolyamat célja
55
Mit tegyünk még? - Apró ötletek és segítségek
56
Hogyan tudjuk megtanulni? - A párhuzamos lendület tanulási folyamata
56
Klasszikus út - párhuzamos lendület ívsiklásból kiindulva
56-57
Közvetlen út a párhuzamos lendület elsajátításához
58-59
Carving-terepiskola
60-87
Hogy lesz a klasszikus síelőből carving-síelő?
60-65
A race-carving technikai ismertetőjegyei
62-63
A fun-carving technikai ismertetőjegyei
63-65
A sítechnika változatai
66-75
Lapos terepen
66-69
Kanyarkövetés - első carving-próbálkozás
68-69
Közepesen meredek terepen
70-75
Race-carving
72-73
Fun-carving
74-75
360-as
76-77
Meredek pályán
78-83
Lendület völtgytámasszal
80-81
Lendület hegytámasszal
82-83
Kemény (jeges) pályákon
84-87
Hasznos tanácsok
86-87
A terepsíelés magasiskolája
88-121
Síelés buckás pályán
88-98
A buckás pályán történő síelés elsajátítása
88-89
A buckasíelés ideális technikája
90-94
A helyes és a helytelen siklási útvonal a buckás pályán
94-95
Az extrém buckás pályán nehéz az esésvonalban maradni
96-98
A hatodik érzék a terepsíelésben
99-101
Hogyan viselkedjünk jó taktikus módjára síelés közben?
99
Hogyan síeljünk zavaró körülmények között?
100-101
Síelés mély hóban
102-112
A mély hóban történő síelés alaptechnikája
105-112
Problémák mély hó esetén
108-112
Tudnivalók kásás hó és mély gleccserhó esetén
109-112
Hogyan viselkedjünk a pályán kívül?
112-115
Lavina-előrejelzések és a személyes felelősség
112-114
Síelés csoportban
114-115
Egy kis lavinaismeret
116-121
A lavinaveszély kialakulásának okai
116
Mit tegyünk lavinaveszély esetén?
116-119
A lavinák osztályozása
118-119
Hogyan viselkedjünk, ha jön a lavina? (Túlélési technikák)
119
Hogyan mentsük társainkat?
119-120
A szerencsétlenül járt személy mentése. Elsősegély
120-121
A sísport - veszély a természetre
122
10 viselkedési szabály az erdő és a vadak védelmében
122
Függelék
123-127
A FIS által előírt viselkedési szabályok az Alpokban síelőknek
123
Pályajelölések
123-124
Eligazító táblák
124
Tiltó táblák
124
Veszélyt jelző táblák
124
Pályajelző táblák
124
Lavina-előrejelző szolgálat az Alpok területén
125
A sítechnika változatai
126-127
Enyhe lejtőn
126
Közepesen meredek lejtőn
127
Kemény, jeges pályán
127