Sí-kresz corvina logo

Szerző: Kemmler, Jürgen
Cím: Sí-kresz
Alcím: Kezdő és haladó síelőknek : tanácsadó az erőnléti tréningtől a carving-technikáig
Fordító: László Krisztina
Megjelenési adatok: Magyar Könyvklub, Budapest, 2002. | ISBN: 963-547-748-1

coverimage Gyönyörű hegyek, karácsony előtti időszak. Igazi buliidő! Carvingosok, deszkások, freeriderek - gyerünk, indul a téli síszezon! Igazi szabadtéri happening kezdődik a behavazott, álombéli téli tájakon, kemény rockzene kíséretében. Mindezzel párosul még a hóborította hegyi világ csendje. Az Alpok vidámparkja megnyitotta kapuit... A 2000-es esztendőben kezdődött a sísport átalakulása, amely a régi idők elismert síelőit is gondolkodásra késztette. Manapság biciklizés helyett azt mondjuk, hogy „mountainbike-olunk", szűz havon történő síelés helyett freeriderelünk. Haladni kell a korral. Meghalt a síelés! Éljen a carving! Ilyen és ehhez hasonló gondolatok futottak át az agyamon, amikor elkezdtem írni ezt a könyvemet. Mi az a síelésben, ami évtizedek óta nem nagyon veszít aktualitásából? Mi érdekelheti a mai síelőket? Mit tud adni például a carving-technika az új síelőknek és mit a régieknek? Újabb és újabb kérdések merültek fel bennem. A síelés élménysport. A csodálatos alpesi táj vizuális élménye mellett a siklás, a száguldás, az egyensúlyozás játéka is örömmel tölti el az embert Akár a hópehely, mely létrejöttétől kezdve folyamatos átalakuláson megy keresztül, könyvem tartalma is állandóan változott. Ez lett az eredmény. Síelni tanulni - elnézést, carving-technikát tanulni - ma könnyebb, mint régebben. Egy jó tanács már az elején: autodidakta módon nem lehet megtanulni síelni. Ahhoz, hogy a kezdetekkor helyesen sajátítsuk el a fordulás, a kanyarodás alapjait, be kell iratkoznunk egy sítanfolyamra, melyet szakképzett oktató vezet! Még a haladó síelőknek sem árt, ha a tél kezdetén, saját biztonságuk érdekében technikájukat elvben és gyakorlatban felfrissítik. Amennyiben ennek a síelésről szóló könyvnek a segítségével sikerül megtalálni a helyes utat, akkor könyvem betöltötte feladatát. (...) A sí szó a régi norvég nyelvből ered, „skidh" annyit jelentett, mint hasáb. Az őskorban a sílécet egyetlen fadarabból hasították ki. Amikor ma, 2002-ben a sí szót kiejtjük, többnyire már a carving-sílécre gondolunk. A carving név ugyanakkor nemcsak egy új lécformát takar, hanem a léc különleges formájának köszönhetően egy új, könnyebb fordulásra kifejlesztett ítechnikát is jelent. Amennyire robbanásszerűen terjed az élet minden területén az angol zsargon, előbb-utóbb mi is „carvingolni" fogunk, ami egyszerűen azt jelenti: siklani (to carve = szelni, vágni). Aki életében először vesz a lábára carving-lécet, de már előtte kipróbálta a klasszikus sít, el lesz ragadtatva a carving-hatástól. A lécek szinte maguktól kanyarodnak, ha az ember megfelelően használja az éleket (élezik). Carving-léccel sokkal könnyebben megy a fordulás, élvezetesebb a siklás, és már alacsony sebesség esetén is egy eddig ismeretlen, jó érzést tapasztalunk a kanyarokban. A síelés élménye rövid és hosszabb pályákon egyaránt fantasztikus, de igazán a szűz hóban bontakozik ki.
Kategóriák: Sporttudomány
Tárgyszavak: Sísport
Formátum: OCR szöveg
Típus: könyv

Védett tartalom, csak terminálról érhető el.

Tartalomjegyzék

Fontosabb figyelmeztető jelzések
Címlap
Copyright/impresszum
Tartalom
5
Előszó
6-7
A síeléstől a carving-technikáig
8-11
Fizikai kondíció
12-24
   A kondicionáló tréning célja
13-14
   Az erőnléti tréning elemei
14-15
   Edzésterv az állóképesség fejlesztéséhez
15-24
      1. program: Általános erősítőgyakorlatok
16-17
      2. program: Az erő és az állóképesség fejlesztése
18-21
         Köredzés
21
      3. program: Nyújtógyakorlatok síelők részére
22-23
      Kiegészítő mozgás
24
A sítechnika alapismeretei
25-39
   Akciók és funkciók
25-26
   Siklás - játék az egyensúllyal
26-28
   A sítechnika alapelemei és továbbfejlesztett mozgáselemei
29
   A sítechnika célja a párhuzamos lendület
30-32
   A lendület fázisai
33-34
   A párhuzamos lendület változatai
35
   A sítechnika elsajátítása
36-38
      A gyakorlathoz szükséges követlemények
38
   További alapfogalmak a síeléssel kapcsolatban
38-39
Carving-alapiskola
40-59
   Első lépések kezelők számára
40-44
      Lépegetés
42
         Technika és kivitelezése
42
         Feladatok és gyakorlatok
42
      Botozás
42-43
         Technika és kivitelezése
42-43
         Feladatok és gyakorlatok
43
      Lépésváltás
43
         Technika és kivitelezése
43
         Feladatok és gyakorlatok
43
      Felfelés haladás
44
         Technika és kivitelezése
44
         Feladatok és gyakorlatok
44
   Alapvető mozgásbeidegződések és az alapmozgások elsajátítása
45-54
      Korcsolyázó lépés
45
      Ívlépés hegyirányban
45-46
      Egyenes siklás
46-49
         Ismerkedés a különböző terep- és hóviszonyokkal
48
         Egyenes siklás különböző terepformákon
48-49
      Hólesiklás
49-50
      Ferde, átlós csúszás
50
      Fékezés és megállás egyenes siklás után: hóeke
50-51
      Fékezés és megállás átlós csúszás után: rolózás
51-52
      Rézsút siklás - testsúlyáthelyezés hegy felé
53
      Fordulás hóekével
54
   A sítechnika célja és a párhuzamos lábbal történő siklás elsajátítása
55-59
      A párhuzamos lendulet alapformája
55-55
         Mit tegyünk? - A mozgásfolyamat leírása
55
         Miért pont így? - A mozgásfolyamat célja
55
      Mit tegyünk még? - Apró ötletek és segítségek
56
         Hogyan tudjuk megtanulni? - A párhuzamos lendület tanulási folyamata
56
      Klasszikus út - párhuzamos lendület ívsiklásból kiindulva
56-57
      Közvetlen út a párhuzamos lendület elsajátításához
58-59
Carving-terepiskola
60-87
   Hogy lesz a klasszikus síelőből carving-síelő?
60-65
      A race-carving technikai ismertetőjegyei
62-63
      A fun-carving technikai ismertetőjegyei
63-65
   A sítechnika változatai
66-75
      Lapos terepen
66-69
         Kanyarkövetés - első carving-próbálkozás
68-69
      Közepesen meredek terepen
70-75
         Race-carving
72-73
         Fun-carving
74-75
      360-as
76-77
      Meredek pályán
78-83
         Lendület völtgytámasszal
80-81
         Lendület hegytámasszal
82-83
      Kemény (jeges) pályákon
84-87
         Hasznos tanácsok
86-87
A terepsíelés magasiskolája
88-121
   Síelés buckás pályán
88-98
      A buckás pályán történő síelés elsajátítása
88-89
      A buckasíelés ideális technikája
90-94
      A helyes és a helytelen siklási útvonal a buckás pályán
94-95
      Az extrém buckás pályán nehéz az esésvonalban maradni
96-98
   A hatodik érzék a terepsíelésben
99-101
      Hogyan viselkedjünk jó taktikus módjára síelés közben?
99
      Hogyan síeljünk zavaró körülmények között?
100-101
   Síelés mély hóban
102-112
      A mély hóban történő síelés alaptechnikája
105-112
         Problémák mély hó esetén
108-112
            Tudnivalók kásás hó és mély gleccserhó esetén
109-112
   Hogyan viselkedjünk a pályán kívül?
112-115
      Lavina-előrejelzések és a személyes felelősség
112-114
      Síelés csoportban
114-115
   Egy kis lavinaismeret
116-121
      A lavinaveszély kialakulásának okai
116
      Mit tegyünk lavinaveszély esetén?
116-119
         A lavinák osztályozása
118-119
      Hogyan viselkedjünk, ha jön a lavina? (Túlélési technikák)
119
      Hogyan mentsük társainkat?
119-120
      A szerencsétlenül járt személy mentése. Elsősegély
120-121
A sísport - veszély a természetre
122
   10 viselkedési szabály az erdő és a vadak védelmében
122
Függelék
123-127
   A FIS által előírt viselkedési szabályok az Alpokban síelőknek
123
   Pályajelölések
123-124
      Eligazító táblák
124
      Tiltó táblák
124
      Veszélyt jelző táblák
124
      Pályajelző táblák
124
   Lavina-előrejelző szolgálat az Alpok területén
125
   A sítechnika változatai
126-127
      Enyhe lejtőn
126
      Közepesen meredek lejtőn
127
      Kemény, jeges pályán
127