Énhatárok
Szerző: Tawwab, Nedra GloverTovábbi szerző: Bánki György
Cím: Énhatárok
Alcím: Gyakorlati útmutató a saját határaid, és az egészséges önbecsülésed visszaállításához - Tanácsok és segédeszközök: Egyesített kiadás - két könyv egyben
Megjelenési adatok: Hórusz Könyvkiadó, Budapest, 2022. | ISBN: 978-615-611-560-7
Amikor olyan kifejezésekbe botlunk, mint amilyen az énhatárok is, azt hihetjük, hogy az valami analitikus hobbiszó, amiről elsősorban azoknak érdemes tudni, akik életvitelszerűen foltozzák az ilyesmit. Akik amolyan lélektani kerítés-karbantartók meg pszicho-suszterek. Valójában a határaink gondja átszövi a mindennapi életünket, a nap legelső mozzanatától a legutolsóig. Nem beszélve az álmainkról, vagy arról az esetről, amikor sokadjára bejön a gyerek meg a macska a hálószobánkba, és a mozgalmasság nem kívánt szelét importálva keresztülhevernek békére vágyó korpuszunkon. Hogy megvilágítsam, mivel jár a határaink gondozatlansága, hadd forduljak először a klasszikusokhoz. Richard Curtis 2003-ban készült, elkerülhetetlen karácsonyi-romantikus filmjében, az Igazából szerelemben Sarah évek óta szerelmes kollégájába, Kariba, Harry grafikai design stúdiójának kreatív igazgatójába, és Kari is vonzódik Sarah-hoz. Sarah azonban képtelen megfelelő, a saját élete szükségleteit is szem előtt tartó határokat kialakítani a mentálisan beteg testvérével, Michaellal való kapcsolatában. Amikor Michael telefonál, legyen az a legképtelenebb időpont, helyzet vagy ok, Sarah megpróbál mindig teljes, szeretettek jelenléttel reagálni. Mindegy, hogyan érinti, nem tud nemet mondani neki, és így történhet meg, hogy a boldogságot ígérő légyottja is bánatos kudarcba fullad. Van, amikor szinte összemosódunk a másikkal, az idegeink, a szándékaink egymásba vegyülnek, Van, amikor túl nagy felelősségeket veszünk a vállunkra már gyerekkorunktól. A túl korán ránk nehezedő, megoldhatatlan kötelezettség vagy a szükségleteink összekeveredése később olyan vállalásokhoz vezet, amikkel aztán nem tudunk megbirkózni. Anton Pavlovics Csehov, a nagy színpadi újító Sirályában Trigorin, az író, Arkagyina, a színésznő szeretője átmenetileg beleszeret Nyinába, aki színésznő szeretne lenni, és aki odavan Trigorinért. Zavarodott érzelmi állapotában az író arra kéri Arkagyinát, engedje meg neki ezt a szerelmet, legyen belátó, nézze úgy a helyzetet, mint barátja, és bánjon vele nagyvonalúan. Arkagyina azonban rutinos, tapasztalt, vereséget nem tűrő nő, aki résen van, és nem engedi ki a kontrollt a kezéből. Kétségbeesését elrejti, szerelmi vallomással, megértő korholással, érzelmi fenyegetéssel és a nélkülözhetetlenség bűbájával írja felül, legalábbis átmenetileg. Trigorin elgyengül, és feladja a tervet, hogy Arkagyina testvérének házában maradjon, Nyina közelében. „Az akaraterőm nulla... Mindig is nulla akaraterőm volt... Olyan... lagymatag vagyok, gyenge, és mindig szófogadó - hogy tetszhet ez egy nőnek? Na jó, fogj meg, vigyél el, és ne eressz magad mellől egy lépésre sem ...”* Trigorin próbára teszi a kapcsolat határait, a vágyaitól vezérelve szeretné átkeretezni szerelmi kapcsolatukat barátsággá. Vagy talán föltenni befőttnek a polcra, amíg megéli ezt a frisset és újat. Arkagyina szemfülesen reagál, és noha a támadás nyers, gyermeki és szertelen, a manipulációval visszaszerez némi kontrollt a helyzet fölött. Trigorin nem képes a saját elképzelései szerint lépni, és az efölött érzett szégyentől eltelve, önmaga gyengeségein és hányódásán töpreng.
Kategóriák: Pszichológia
Tárgyszavak: Lélektan, Személyiségfejlesztés, Mentálhigiéné, Öntudat, Kapcsolatok
Formátum: OCR szöveg
Típus: könyv
Tárgyszavak: Lélektan, Személyiségfejlesztés, Mentálhigiéné, Öntudat, Kapcsolatok
Formátum: OCR szöveg
Típus: könyv
Share
Tweet
Tartalomjegyzék
Borító
Fülszöveg (Írói bemutatkozás)
Címlap
Copyright/impresszum
Tartalomjegyzék
6-7
Előszó (Bánki György)
8-13
Bevezetés
14-19
Első rész: Miért fontosak a határok?
21-214
1. Mi a csudák is azok a határok?
22-49
Az öngondoskodás elhanyagolása
25-26
A kimerültség
26
A neheztelés
26-27
Az elkerülés
27-30
Szivacsos határok
30-31
A szivacsos határok jelei
31
Merev határok
31-32
A merev határok jellemzői
32
Egészséges határok
32
Az egészséges határok jellemzői
33
A határok kijelölésének két lépése
33
Kommunikáció
34
Cselekvés
34-35
A határszabásra adott gyakori reakciók
35-36
Az ellenszegülés
36-37
A határok tesztelése
37-38
Figyelmen kívül hagyás
38-39
Magyarázatok kérése és megkérdőjelezés
39
A védekező pozíció
40-41
A köddé válás
41-42
A csöndes büntetés
42-43
Az elfogadás
43-45
Család
45-46
Munka
46
Szerelem
46-47
Barátságok
47-48
Technológia
48
Feladatok
49
2. Milyen árat fizetünk azért, ha nem jelölünk ki egészséges határokat?
50-74
Kiégés
53
Nem tudja, mikor mondjon nemet
54
Javasolt határ
54
Nem tudja, hogyan mondjon nemet
55
Javasolt határ
55
Fontosabbnak tart másokat, mint saját magát
55
Javasolt határ
55-56
Az emberek kedvében akar járni
56
Javasolt határ
56
Szuperhős-szindrómától szenved (Majd én megcsinálok mindent!)
56-57
Javasolt határ
57
Irreális elvárások
57
Javasolt határ
57
Nem ismerik el, nem értékelik, amit tesz
58
Javasolt határ
58-59
A mentális egészség és a határok
59
A szorongás
59-61
A depresszió
62
Példák kevésbé veszélyes határokra
62-63
A függő személyiségzavar (DPD)
63
Borderline személyiségzavar (BPD)
63-67
A neheztelés
67-68
A düh
68
A frusztráció
68-69
Elköltözünk
69-70
Pletykálkodunk
70
Panaszkodunk
70-71
Elkerülünk
71-72
Megszakítjuk a kapcsolatot
72
Feladat
73-74
3. Miért nem jelölünk ki egészséges határokat?
75-97
"Ő, és nem én"
78
"Egyszer már megrpróbáltuk, de nem jártunk sikerrel"
78
Ha félreértjük, mik is azok a határok
78-79
A legrosszabb forgatókönyvre koncentrálunk
79-80
Elviselhetetlennek érezzük a kellemetlenséget, amellyel a határok kijelölése jár
80-81
Minden a családban kezdődik
81
A gyerekek határainak tisztelete
81-83
Mintaadás
84-85
Amikor nincs rendben, hogy nemet mondunk
85
Másoktól tanulunk
85
Gyerekkori problémák, amelyek kihatnak a határainkra - trauma, bántalmazás és elhanyagolás
86
A trauma
86
A bántalmazás
87-88
A fizikai elhanyagolás
88
Az érzelmi elhanyagolás
88-90
Olyan gondolatminták, amelyek megakadályozzák, hogy határokat jelöljünk ki
90
Kilenc lehetséges ok, amiért nem tudsz megfelelően határt szabni
90
Félsz undok módon viselkedni
91
Félsz durván viselkedni
91
Szünetelenül az emberek kedvében akarsz járni
91-92
Amiatt aggódsz, vajon milyenek lesznek a jövőbeli interakciók, miután határt szabtál
92
Gyöngének érzed magad (és nem vagy benne biztos, hogy a határok segítenek ezen)
92-93
Attól tartod magad értékesnek, hogy segítesz másoknak
93
Kivetíted másokra azokat az érzéseidet, amelyeket akkor érzel, ha nemet mondanak neked
93
Fogalmad sincs, hogyan fogj hozzá
93-94
Azt hiszed, bizonyos kapcsolatokban nincs helye a határoknak
94
Milyen kellemetlen érzésekkel járhat a határok kijelölése?
94-95
A bűntudat
95
A szomorúság
96
Mintha elárulnál valakit
96
A lelkiismeretfurdalás
96-97
Feladat
97
4. A határok hat típusa
98-112
Fizikai határok
100
Példák arra, mivel sérthetik meg a fizikai határainkat
100
Szexuális határok
101-102
Példák a szexuális határok megsértésére
102-103
Az intellektuális határok
103
Példák az intellektuális határok áthágására
103-104
Az érzelmi határok
104-105
Példák az érzelmi határok megsértésére
105-107
Az anyagiakra vonatkozó határok
107
Példák az anyagiakra vonatkozó határok áthágására
107-108
Az időre vonatkozó határok
108-109
Példák, hogyan sértjük meg, illetve mások hogyan hágják át az időre vonatkozó határokat
109-110
Feladat
110-112
5. Milyen az, ha megsértik a határokat?
113-133
Kisbetűs és nagybetűs határsértések
114-116
Kisbetűs mikro-agresszió
116-117
Példák a mikro-agresszióra
117
Rasszizmus (ha a rassz alapján negatívan vagy becsmérlően ítélkeznek az emberekről)
117
Testszégyenítés
117
Rasszal kapcsolatos előítélet
117
Nemmel kapcsolatos előítélet
117-118
LMBTQI+ identitással kapcsolatos előítéletek
118
Túlzott önfeltárás
119
Példák a túlzott önfeltárásra
119
Nem megfelelő a helyzet
119
Valaki másról szól az információ
119-120
Mélyen személyes információ saját magadról
120
Bűntudatkeltés
120-121
Példák a bűntudatkeltésre
121
Ha meg akarunk szakítani egy mérgező kapcsolatot
121
Ha bizonyos emberekkel nem akarunk kapcsolatot tartani
121-122
Ha egyéni az ízlésünk
122
Ha nem járunk mások kedvében
122
Ha nemet mondunk mindenféle magyarázat nélkül
122-123
A nagybetűs Makro-agresszió
123
Az összeolvadás
123-125
Példák az összeolvadásra
125
A társfüggőség
126-128
Példák a társfüggőségre
128-129
A traumás kötődés
129-130
Példák a traumás kötődésre
130-131
Az intimitáskerülés
131-132
Példák az intimitáskerülésre
132-133
Feladatok
133
6. Ismerd fel és kommunikáld a határaidat!
134-158
A határaink kommunikálásának négy sikertelen módja
136
A passzív
136
Az agresszív
137-138
A passzív-agresszív
138-139
A manipuláció
139-141
A megoldás: az asszertivitás
141-142
Az első lépés
143
A második lépés
143-144
A harmadik lépés
144
A bűntudat
144-146
A félelem
146-147
A szomorúság
147-148
A lelkiismeretfurdalás
148
A kínos feszengés
148
A határok kommunikálásának útja
149
A már meglévő kapcsolataidban
149
Az új kapcsolataidban
149
Ha nehéz természetű emberekkel van dolgod
149-150
Ellenállnak
150
Tesztelik a határokat
150
Az okkat keresik, és megkérdőjelezik az egészet
150
Védekezni kezdenek
151
Csönddel büntetnek
151-152
Az akklimatizáció
152
Határkijelölő kijelentések: Azt akarom ,
152
Arra van szükségem , Azt várom el
152-153
A határaid közlését kövessék tettek
153-154
Soha, de soha ne kérj bocsánatot miatta!
154-155
Ne hezitálj!
155
Ne beszélj sokat!
155
Gyakori okok, amelyek miatt az emberek nemtisztelik a határokat
155-156
Gyors tippek a határsértések kezelésére
156
1. tipp
156
2. tipp
156
3. tipp
156
4. tipp
156
Foglaljuk össze, hogy mit kell mondanunk, és hogyan!
157
Feladat
158
7. Elmosódtak a vonalak - tisztázd!
159-178
Elmosódott határok
161
Az elmosódott határok fajtái
161
Az elmosódott határok fajtái
161
1. Pletykálunk
161-162
2. Megmondjuk másoknak, hogyan élják az életüket
162-163
3. Arra tanítunk másokat, mit kellene, és mit nem kellene eltűrniük egy kapcsolatban
163
4. Másokra erőltetjük a saját értékrendünket
163
Ismerd el, frissítsd fel a határaidat!
163-164
Az érintkezések számának csökkenése
164-165
Az ultimátudmadás
165
Példák az ultimátumokra
165
Kijelentés
165
Lépés
165
Kijelentés
166
Lépés
166
Egészséges ultimátumok
166
Egészségtelen ultimátumok
166-167
Kijelentés
167
Lépés
167
Megerősítő mondatok
167-169
Kirúgások és falak
169
Kirúgások
169-170
Falak
170
Ha valaki megsérti a határaidat, a következőket teheted
170
Elfogadás és elengedés
171
Amikor egy kapcsolat véget ér, teljesen rendben van, ha
171-172
Elsőre tedd érthetővé!
172-173
A határ
173
Lépések
173
Határ
174
Lépések
174-175
Gondoskodj róla, hogy biztosan meghallják, mik a határaid!
175
Amikor a határaink ütköznek másokéival
176-177
Feladat
178
8. Traumák és határok
179-192
A határok és a trauma
181-182
Fizikai határsértések
183
Szexuális határsértések
183
Érzelmi határsértések
183-184
A felnőttkori abúzus
185
A szorongó kötődési stílus
185
Az elkerülő kötődési stílus
186
A biztonságos kötődés
186-187
Az intimitáskerülés
187
A traumát követő szégyenérzet és bűntudat
187-189
#1
189
Eredmény
189
#2
190
Eredmény
190
#3
190
Eredmény
190
Az öngondoskodás
190-192
Feladat
192
9. Hogyan tartsd tiszteletben a saját határaidat?
193-214
A pénzügyek
196-198
Az időgazdálkodás
198-199
Az öngondoskodás
199-201
A gondolatok
202
Az önmagadhoz való kedvesség mantrái
202-207
Tartsd be, amit megfogadsz magadnak!
207-209
Folyton mások kedvében járunk
209-211
A megújítás
211-212
Az újra kijelölés
212
Az embereket nem változtathadod meg, de megváltoztahatod azt, hogy
212-213
A kulcs a következetesség
213
Feladat
214
Második rész: Hogyan kivitelezd a határok kijelölését?
215-308
10. A család
216-236
Akkor válsz fenőtté, amikor kijelölöd a határaidat a szüleiddel szemben
218-221
Fontos emlékeztetők
222
Az ünnepek kapcsán kijelölendő határok
222-223
Határok kijelölése a partnerünk szüleivel szemben
223-225
Amit a rokonoknak mondhatsz
225
Amit a partnerednek mondhatsz
226
Fontos emlékeztetők
226
Más családtagokkal szemben kijelölt határok
226-228
Fontos emlékeztetők
229
Határok a szülőtárssal szemben
229-231
Fontos emlékeztetők
231
Határok a gyerekeiddel szemben
232-233
Fontos emlékeztetők
234
Tanítsuk meg a gyerekeknek, hogyan élhetnek egészséges határokkal!
234
A felnőtteknek észben kell tartaniuk a következőket
234-236
Feladat
236
11. A szerelmi kapcsolatok
237-254
Vissza a kályhához
238-240
Párkapcsolati egyezségek
240
Példák az kimondott egyezségekre, amelyekben egészségesek a határok
241
Példák a kimondtatlan egyezségekre, amelyekben egészségtelenek a határok
241
A tudatos párkapcsolat érdekében
241-242
Az elvárások megfogalmazása
242-243
Minden kapcsolat elején kulcsfontosságú kiderítenünk a következőket
243
A szakítások és válások legfőbb okat: a gyönge kommunikáció
243-244
Hűség
244
Pénzügyek
244
Háztartás
245
Gyerekek
245
Külső erők
245-246
Az asszertivitás minimalizálja a rossz kommunikáció és a visszatérő viták esélyeit
246-247
A nyílt kommunikációhoz szükséges környezet
247-249
Nehéz időszakok a hosszú távú szerelmi kapcsolatokban
250
Az első év
250
A szülőtársak
251-252
Az üres fészek
252-253
A gyönge kommunikáció átka
253
Ésszerű igények
253-254
Feladat
254
12. A barátságok
255-270
Jelöld ki a határt, különben annak a következményeitől fogsz szenvedni, hogy nem tetted meg!
256-258
Az egészséges barátság jelei
258
Az egészségtelen barátság jelei
258-262
A barátságokban leggyakrabban előforduló határproblémák
262
A párkapcsolati tanácsadó szerepe
262
Pénz és más tárgyak kölcsönadása
262
A lehetséges határok
263
Kéretlen tanácsok és felesleges visszajelzés osztogatása
263
A lehetséges határ
263
Kiégés a tanácsadástól
263
A lehetséges határok
263-264
Kéretlen tanácsok és felesleges visszajelzések kapása
264
A lehetséges határok
264
A követelőző barát
264
A lehetséges határok
264
Nem terapeuta vagy, hanem barát
265-266
Az összeolvadástól nem leszel jó barát
266-270
Feladat
270
13. A munka
271-286
Jelöld ki a munkahelyi határaidat!
272-273
Mindennapot határproblémák a munkahelyeken
273-277
A kiégés, illetve a munka és magánélet közti egyensúly
277-283
Határok a vállalkozók számára
283-284
Nemet mondani a társasági meghívásokra és az irodán kívüli érintkezésre
285
Felülkerekedés a perfekcionizmuson
286
Feladat
286
14. Közösségi média és technológia
287-303
A barátok, a rokonok és az ismerősök követése
293
Gyakori panaszok
293
Megoldás
293-294
Az én Instagram-határaim
294-295
A technológiával kapcsolatos gyakori határproblémák
295
Túl sok időt töltesz tévénézéssel
295-296
Túl sok időt töltesz közösségi oldalakon
296-297
Érdemes fontolóra venni az alábbi határokat
297
Ha ki sem tudsz kelni úgy az ágyból, hogy ne nyúlnál a telefonodért
297
Ha rendszeresen nézegeted a telefonodat
297
Ha túl sokat lógsz a közösségi oldalakon
297-298
Ha úgy érzed, gyönge az önbecsülésed, az önértékelésed, illetve irigység és neheztelés ébred benned
298
Felnőttek, akik nem tudják letenni a kütyüket
298
A határokra vonatkozó kérdések
299
A gyerekek kütyühasználata
299
Lehetséges határok
299
A le- vagy kimaradástól való félelem (a FOMO)
300
A hűtlenség, mint a helyetelen online interakciók eredménye
301
A közösségi médiára vonatkozó kérdések párok számára
301
Stratégiák a digitális túlterhelés minimalizálására
302
Közösségimédia-detox
302
1. lehetőség
302
2. lehetőség
302-303
Feladat
303
15. Hogyan tovább?
304-308
Önértékelő teszt
309-313
Megoldókulcs
314
Gyakori kérdések
315-317
Köszönetnyilvánítás
318-319
Ajánlott irodalom
320-322
Jegyzetek
323-327
Énhatárok Munkafüzet
329-
Szerzői megjegyzés
330
Bevezetés
331-338
A gyakorlás szükségessége
332
Visszacsatolás
334
Naplóvezetés
334
Ellenőrző listák
335
Tarts szünetet, és szedd össze a gondolataidat!
335
Feladatok
335
Fontos emlékeztetők
335
Keress támogatást!
336-338
1. Mit jelent, hogy egészséges határaink vannak?
339-348
Feladat
339
A "határok" átfogó fogalma
339-340
Ellenőrzőlista
340-342
Egészségtelen határok (laza és merev)
343
1. típus: Szivacsos határok
343-344
2. típus: Merev határok (szigorú szabályok)
344
Ellenőrzőlista
344-345
Egészséges határok
345
Feladat
346-348
2. Mi történik, amikor nincsenek egészséges határaink?
349-364
Feladat
351-353
A "Megérdemlem a határokat" gondolkodásmód
353-354
Feladat
354-356
Feladat
357
Első rész
357
Második rész
358
Gyakori okok, amelyek miatt az emberek nehezen mondanak nemet
359
Gyakori, torz, negatív gondolatok, amelyek megnehezítik a határok felállítását
359
Feladat
360-361
A határok kiszabásának egészségtelen alternatívái
361
Elköltözés
361
Pletykálás/Panaszkodás
361
Kerülés
361
Elvágás
362
Naplóírás
362
Ellenőrzőlista
362-363
A korlátaid hatástalan kiszabásának kilenc lehetséges oka
363-364
3. A határok kijelölésének az elsajátítása
365-371
Naplóírás
365-366
Világosan, és egyértelműen fejezd ki magadat!
366
Három lépéses eljárás
366-369
Egy határ felállításának két része: Szóbali kommunikáció és cselekvés
369
Ellenőrzőlista
370
Naplóírás
370
Szedd össze a gondolataidat!
371
4. A határok felállításával járó kellemetlenség kezelése
372-383
Az érzések normálisak és helyénvalók
373-374
Feladatok
374-375
Bűntudat nélküli határok
375-376
Feladat
376-379
Éljünk együtt az érzésekkel, ahelyett, hogy próbálunk megszabadulni tőlük!
379
A határok kiszabása kellemetlen érzéseket kelthet
380
Bűntudat
380
Szomorúság
380
Csalódottság
380-381
Megbánás
381
Naplóírás
381
Ahogyan mások reagálnak a határaidra
381
Érzelmi érettség
381-382
A határaidra adott egészségtelen reakció kezelése
382
Első lépés
382
Második lépés
382
Harmadik lépés
383
Szedd össze a gondolataidat!
383
5. A határaid felismerése
384-397
A határok hat típusa
385
Fizikai
385
Szexuális
385
Intellektuális
386
Érzelmi
386
Anyagi
387
Idő
387
Feladat
387-391
Feladat
392-393
Naplóírás
394
Mikro szabályszegések
395
Makro szabályszegések
395-396
Feladat
396
Szedd össze a gondolataidat!
397
6. Hogyan közöld a határaidat (hogy az emberek meghallják)?
398-414
A határ felállításának a 3 lépése
398
Első lépés
398-399
Második lépés
399
Harmadik lépés
399
Feladat
400-402
Feladat
402-405
Feladat
406-407
Feladat
407-410
Naplóírás
411
Értelmezd újra a határokkal kapcsolatos hiedelmeidet!
412-413
Feladat
413-414
Szedd össze magad!
414
7. A határaid kommunikálásának a fejlesztése
415-425
Önvizsgálat
416-418
Félresikerült határok korrigálása
418
Túl sok új dolog egyszerre történő megvalósítása
418
A probléma megfogalmazása a megoldás felvetése nélkül
418
Agresszív viselkedés
418
Következetlenség
418
Feladat
419-420
Váltsunk sebességet
420-421
Szükség szerint újítsd meg a határaidat!
422
Feladat: A COVID-19 megváltoztatta a világképünket
423-424
Feltakaríthatsz magad után
424
Szedd össze a gondolataidat!
425
8. Hogyan befolyásolja a gyermekkorod a felnőttkori határaidat?
426-437
Önvizsgálat
426
Gyermekkori trauma
427
Fedezzük fel a te történetedet
428-429
Feladat
429-431
Megerősítés
432
Annak megértése, mire van szükséged másoktól
432-433
Bűntudat
433-434
Mondhatsz nemet
434-435
Feladat: Trauma és határok
436
Szedd össze a gondolataidat!
437
9. A határok tartása az öngondoskodás egy formája
438-451
Nézz magadba!
440-441
Személyes adatok
442
Személyes határ kiértékelése
442
Az én-határok önfegyelmet jelentenek
442-443
Az emberek kényszerítése, hogy tartsák tiszteletben a határaidat, nem lehetséges
444
Amikor az emberek nem tisztelik a határaidat
444-445
Következmények
445-450
Szedd össze a gondolataidat!
451
10. A családban mindenki
452-469
A családdal szemben kiszabobb határok nehézségeinek három lehetséges oka
453
A szülők egyszerűen csak nem értik
454
Ismerni a szükségleteidet!
454-457
Egészséges határok a 18 év alatti gyermekekkel
457-460
Más családtagok (testvérek, nagyszülők, unokatestvérek, stb.)
460-461
Boldog ünnepek
461-462
A munka elvégzése
462
Előtte
463-464
Utána
464-465
További gyakorlás
465
Előtte
465-466
Utána
466-467
Még több gyakorlás
467
Előtte
467-468
Utána
469
Szedd össze a gondolataidat!
469
11. Amikor társat választasz, az életedet választod
470-480
Párkapcsolatok
470
Ellenőrzés
470
Figyelj oda a jelekre!
473
Zöld zászlók
473
Sárga zászlók
473
Piros zászlók
473-474
Nem tudod az embereket megváltoztatni
474-475
Ismételd önmagad!
475
Elvárások lefektetése a kapcsolatokban
476
Az emberek nem tökéletesek
477
Beszéljünk a megoldásokról!
478-479
A példákból tanulunk
479-480
Szedd össze a gondolataidat!
480
12. A választott család (barátok)
481-493
Az egészséges barátság jelei
483
Az egészségtelen barátság jelei
484
A barátságokban előforduló gyakori problémák
485
Panaszkodás
485-486
A terapeuta szerepében lenni a kapcsolatban
486-487
Véleménykülönbségek
487-489
A felmerülő problémák kezelése
489-490
Az okok, amiért az emberek egészségtelen barátságokban maradnak benne
490
A fennállásuk ideje
490
Nehéz időszak átélése
490
Reménykedve maradás
491
A "nagy dobásra" való várakozás
491
A kényelmetlenség kezelésétől való félelem
491-492
Mire van szükséged?
492-493
Szedd össze a gondolataidat!
493
13. Munkavégzés a határaidon
494-506
A munkahely kiértékelése
494-495
"Szeretem" és "nem szeretem" munkák
495-496
Nézd más szemmel a szituációt, helyzetet!
496-497
Mérgező munkahelyi környezet kezelése
497-499
Foglalkoztass jól!
499-501
Határok kiszabás a főnököddel szemben
501-502
A kiégés kezelése
502-503
Munkaidőn kívül
504
A kikapcsolás művészete
505
Szedd össze a gondolataidat
506
14. Közösségi média és technológia
507-515
A közösségi médiával kapcsolatos határok kiértékelése
507-509
A technológia előnye és hátránya
509-510
A közösségi média az nem az egyetlen gyógyír az unalomra
510
Az energiaszinted tükrözi a fogyasztásodat
510-511
A kimaradásból való félelem
511-513
Stratégiák a digitális túlterhelés minimalizálására
513
Közösségi média takarítás
513
Első lehetőség
513-514
Második lehetőség
514-515
Szedd össze a gondolataidat!
515
Utószó
516-518
Ajánlott irodalom
519
A szerzőről
520
Hátsó borító